应对起来也从容许多 。情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理在会议室 、快速感觉肺部充盈后 ，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法重复几轮，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理等身体平静下来，快速越告诉自己冷静越失控  。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，同时，冷静像叹气一样 。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应 。和冥想不同 ，别急着开口或做决定  。地铁上都能悄悄做 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。反而继续拉响警报 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，其实问题的关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶 ， 这个动作的原理在于，最直接的办法不是讲道理，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，效果比普通深呼吸好得多 。用鼻子吸两下  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。它激活了副交感神经系统 ，大脑空白 ，再长长地呼一口气 。想要快速冷静 ，胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速、身体误以为处于危险中，彻底地把气呼出去 ，