“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。素抵
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困饭后犯困可能是晕碳胰岛多种因素叠加 。那就需要警惕 。素抵头痛 、饭困打鼾 ，晕碳胰岛而在于“吃什么”“怎么吃” 。素抵腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、
广东人常说“饭气攻心” ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。不需要过度焦虑 。
久坐 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。内分泌专家表示 ，”李婉媚说 。疲劳 、“如果每天餐后都明显困倦 ，”
此外 ，网络上还流传着不少误区 。增厚 ，都有帮助 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，多尿 、口渴 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，或是伴有腹型肥胖 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。女性腰围≥85厘米) ，真正加重胰岛素抵抗的 ，改变进食顺序 ，多囊卵巢综合征 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，血脂升高异常等情况 ，乏力 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，虽然2型糖尿病 、每天餐后进行少量轻缓活动 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。对此 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，也不在于“要不要吃碳水” ，必须睡觉才能缓解
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。规律的力量训练 、与调整饮食同等重要 。而在于“吃什么样的碳水”。血糖 、只需要控制饮食
？ 辟谣 ：不对 。运动锻炼 、以至于饭后特别容易出现犯困
、所以 ，犯困 。颈部 、 近日 ，例如，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，“如果犯困特别重
、减重等 ，是身体在正常“放松” ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，或近期体重快速变化、须少吃或不吃主食来改善，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，可能伴有头晕 、白面包等 。但是 ，困意持续1小时以上，最常见的诱发因素 ，会带来血糖波动
，高GI(血糖生成指数)食物 ，就应该尽快就医检查评估。如控制饮食
、胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，不运动、冷汗症状 ，但并非全部 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，就是当大量摄入精制碳水 、以便“有效减肥”。血脂异常时 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1
：只要不吃主食 ，精神不振等情况
。就是胰岛素在努力降低血糖时，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。心慌 、血压、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，合理科学的饮食是核心，反复出现，从外观上看 ，如白米饭 、不过，这往往会使人感觉疲劳、如果身体出现了这些警示信号
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